ЮЖНОЕ ТУШИНО

5 подписчиков

Свежие комментарии

  • Александр Ялунин
    Чему там могут научить Пенсионный фонд это лохотрон. Стартует информац...

В Москве рассказали об эффективных домашних тренировках

В Москве рассказали об эффективных домашних тренировкахТренировки будут полезны как новичкам, так и профессионалам

Жители Москвы все еще находятся в ограничительных мерах из-за пандемии. Большинству, по-прежнему, приходится сидеть дома, не проявляя излишнюю активность. Однако все же самоизоляция — не повод отказываться от тренировок. Как эффективно заниматься спортом дома рассказала москвичам фитнес-тренер Дарья.

В связи с пандемией марафоны и онлайн тренировки набрали и стабильно удерживают популярность. Домашняя физкультура становится неотъемлемой частью распорядка дня.

Фитнес-тренер Дарья ежедневно разрабатывает и записывает индивидуальный курс из видео-занятий. Они рассчитаны на людей с любым уровнем физической подготовки. Длительность тренировок разная — от 15 минут до часа.

«Все зависит от подготовки человека. У каждого по-разному работают мышцы. Не все могут, например, заниматься без передышки долгое время или поднимать гантели. Поэтому я выкладываю и легкие, и более тяжелые тренировки», — рассказывает девушка.

Занятия проходят как в прямом эфире, так и в режиме оффлайн. Дарья рекомендует уделять время физическим нагрузкам каждый день. При этом их следует чередовать.

«К примеру, понедельник начните с приседаний по 15 подходов.

Во вторник уделите время плечам и спине. Тут надо делать тоже по несколько раз. Желательно 20 повторений. В среду — займитесь прессом. А в четверг пройдите круговую тренировку в онлайн-режиме. Там упор идет на все части тела. В пятницу можете чуть передохнуть. А с субботы опять вернуться к спорту», — советует тренер.

Тем, кто любит укреплять мышцы с утяжелителями, Дарья рекомендует приобрести полезный инвентарь.

«Сейчас очень популярны фитнес-резинки. Они действуют так же эффективно, как и упражнения с гантелями. С помощью них можно проработать буквально каждую группу мышц от ягодиц до пресса», — рассказывает девушка.

Кроме гантелей, дисков и прочего снаряжения, тренер советует попробовать еще кольцо для пилатеса.

«Оно тоже эффективно тренирует практически все мышцы тела. Кроме того, существенно улучшается подвижность позвоночника, и поддерживаются в тонусе все мышцы спины», — говорит Дарья.

Также девушка подчеркивает, что очень важно выбирать удобную обувь для тренировок.

«Это поможет сделать упражнения максимально эффективными и не получить травму», — объясняет тренер.

После занятий Дарья советует делать растяжку. По ее словам, она имеет огромное значение в тренировочном процессе.

«Конечно, хочется пойти передохнуть, попить воды или прилечь на диван. Но сначала необходимо растянуться. Это важно. Во-первых, после растяжки мышцы меньше подвержены случайным травмам. Во-вторых, это тонизирует суставы. А в-третьих, стретчинг на спину и плечевой пояс помогают улучшить осанку», — рассказывает девушка.

Дарья считает, что самоизоляция — отличное время для того, чтобы научиться чему-то новому.

«В интернете очень много всяких разных онлайн-занятий — можно найти силовые тренировки, кардио, йогу и даже бальные танцы. Уроки проходят также в прямом эфире. После чего остаются в записи в свободном доступе», — говорит девушка.

Подойдет любая зарядка — главное, не лениться и сохранить эти полезные привычки и после снятия режима самоизоляции.

«Важно поддерживать регулярную активность, чтобы сохранить свое здоровье и хорошее настроение в любой ситуации», — резюмирует Дарья.

Источник ➝

Картина дня

))}
Loading...
наверх